Petak – vaterpolo utakmice: 18:00 Siscia-Mursa, 19:00 Siscia- Osijek, 20:00 Siscia-Osijek. Plivanje za građanstvo: mali bazen cijeli dan, veliki bazen 6:30- 17:00 sati
Subota – plivačko natjecanje – bazeni rade od 10:00 – 12:30 sati
Nedjelja – bazeni ne rade za građanstvo
Svrha ove rekreacije je utvrditi preferenciju i provesti aktivnost za prijavljene korisnike. Sadržaji se uglavnom odnose na vježbe u dvorani i slobodno plivanje. Cjelokupan program pod nadzorom je kineziologa koji na temelju početnog provjeravanja nekih antropoloških karakteristika dogovara zajednički program.
Nordijsko hodanje ima vrlo važnu zdravstvenu učinkovitost! Provodi se na svježem zraku i različitim podlogama i terenima, a polaznici mogu biti osobe bez obzira na kronološku dob.
Dobrobiti Nordijskog hodanje su:
– aktivno uključuje 90% mišića tijela,
– usporava starenje, sprječava osteoporozu, ima pozitivne učinke na ortopedske i neurološke probleme poput prijeloma kralježaka, iskliznuća ili hernija diska, skolioza, išijasa, bolova u vratno-ramenom pojasu i sl. za oko 30%;
– pozitivno utječe na veću stabilnost kretanja, jačanju krvožilnog i srčano dišnog sustava, očuvanju čvrstoće kostiju i pokretljivost zglobova;
– povećava kalorijsku potrošnju od 20 do 45% tj. od 300 do 700 kcal u jednom satu,
– umanjuje opterećenje zglobova nogu, kukova, slabinskog dijela kralježnice i vratno-ramenog pojasa za 30%;
– pozitivno utječe na motivaciju i otklanjanje stresa,
– pozitivno djeluje na pravilno držanje i posturu tijela
– ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti te je izvrsna prevencija kod bolesti osoba starije životne dobi
Uz atletske modificirane discipline (trčanje, skakanje, bacanje), na treningu djeca svoje motoričke i funkcionalne sposobnosti razvijaju i kroz raznovrsne i zanimljive atletske igre.
Osnovni benefiti atletike:
Djetetu se razvijaju dobre tjelesne sposobnosti da bude brz, snažan, okretan i izdržljiv te da ima dobro zdravlje, kondiciju, povećanu radnu i obrambenu sposobnost;
Djetetu se zadovoljava potreba za kretanjem i igrom;
Stvaraju se i formiraju radne navike;
Trčanje je važno i za druge sportove. Ako se svlada pravilno trčanje postoji velika mogućnost da se postane dobar atletičar ili dobar sportaš u bilo kojem drugom sportu;
Podižu se psiho-motoričke kvalitete (hrabrost, upornost, inicijative…) zbog kojih se postiže bolji uspjeh u sportu, ali i u svakodnevnom životu;
Razvija se nervni i mišični susav;
Razvijaju se psiho-motorne sposobnosti (elastičnost, gipknost, okretnost…)
Potiče da djeca da kroz svoj mladelački život uživaju u atletici i druže se sa svojim vršnjacima;
Razvijaju se opće motoričkih sposobnosti, usavršavaju tehnike i taktike, te stjecanje iskustva na natjecanjima;
Klizanje je sport koji skladno razvija motoričke sposobnosti s posebnim naglaskom na ravnotežu i koordinaciju, te je upravo zbog toga idealan izbor za djecu predškolske i mlađe školske dobi. Osim što razvija navedene sposobnosti, klizanje je vrlo zabavan, popularan i zdravi sport.
Rano učenje plivanja pozitivno utječe na fizički i psihički razvoj djeteta. Omogućuje oblikovanje kompletnoga mišićnog sustava, u prsnom položaju u vodi jačaju mišići leđa, ramena i ostali. Redovitim vježbanjem popravlja se reakcija djetetove kože na hladno te jača imunitet.
U trajanju do 30 minuta roditelj (ili odrasla osoba) i dijete u vodi uz pomoć kineziologa provode aktivnosti poduke neplivača. Temperatura vode je viša od uobičajene, a provodi se u malom bazenu. Poduka se provodi prioritetno za djecu uzrasta 15 mjeseci do 3 godine.
Cilj poduke je privikavanje djece na vodu i novu sredinu, učenje ulaženja i izlaženja iz bazena ,oslobađanje straha od vode, osim navedenog u skladu s razvojnim mogućnostima i početka poduke plivanja djece radi se na učenju skakanja u vodu na noge te plivanje nogama tehnikom kraul i prsno uz pomoć daskica i crvića. U poduci se koriste metodička sredstva i to: plivačka pomagala, kantice za tuširanje, daskice,loptice, crvići, tobogan i sl.
Začetnik ovog programa je UNICEF u sklopu „Programa za rani razvoj i poticajno roditeljstvo – Prve tri su najvažnije“!
U trajanju do 30 minuta roditelj (ili odrasla osoba) i dijete u vodi uz pomoć kineziologa provode aktivnosti poduke neplivača. Temperatura vode je viša od uobičajene, a provodi se u malom bazenu. Poduka se provodi prioritetno za djecu uzrasta od 5 mjeseci do 14 mjeseci .
Cilj poduke je naučiti roditelja kako ispravno i sigurno ući s djetetom u bazen , privikavanje djece na vodu i novu sredinu, oslobađanje straha od vode, rad djeteta prema njegovim razvojnim mogućnostima uz omogućavanje djetetu da doživi što više podražaja koji su nužni za zdrav razvoj i napredovanje.
U poduci se koriste metodička sredstva i to: loptice, crvići, kantice za tuširanje, daskice i sl.
Začetnik ovog programa je UNICEF u sklopu „Programa za rani razvoj i poticajno roditeljstvo – Prve tri su najvažnije“!.
Za sve naše korisnike koji žele započeti dan kretanjem i vježbanjem, pripremili smo novi program #Jutarnjerekeracije, kombinacijom kardiovaslularnih vježbi, vježbi istezanja i jačanja mišića.
Program je pogodan za one koji se žele pokrenuti i koji žele započeti vježbati. Isto tako program je odličan za one koji zbog radnih obveza ne mogu vremenski uskladiti večernje treninge.
Voditelj programa je stručna osoba iz područja sportske rekreacije.
Grupni program u kojem se većinom rade bodyweight (opterećenje s vlastitim tijelom)
te s ostalim rekvizitima vježbe srednjeg inteziteta koji će vas kvalitetno pripremiti za ostatak radnog dana. Uz pomoć ovih vježbi podignut ćete razinu funkcionalnosti i motoričkih sposobnosti svojeg tijela.
FloatFit je savršen oblik tjelovježbe za osobe srednje životne dobi, učinkovit za neaktivne i za energične pojedince koji traže nove izazove. Vježbe se izvode na podlozi na napuhavanje, nalik na prostirku za jogu, koja pluta na vodi. Budući da se vježbe izvode na vodi imaju malo opterećenje na zglobove od klasičnoga vježbanja. Mogu varirati od prepoznatljivih kao što su sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci, plankovi do elemenata joge.
*Aqua* *Float* *Fitness* pomaže kod držanja ravnoteže, koordinacije te poboljšava snagu i izdržljivost mišića.
Vježbe se mogu izvoditi u kupaćem kostimu ili odjeći za teretanu (u onome što vam ne smeta smočiti).
Ukratko, ako vam je uobičajeni Fitness režim dosadan, onda je Float fit prava stvar za vas. Koristite vodu za jačanje mišića, kondiciju, stabilnost tijela i pretvorite u zabavu.
Aqua aerobik je program koji uključuje kretanja kroz vodu (plivanje, trčanje, hodanje, skokovi), vježbe fleksibilnosti i istezanja, opće pripremne i korektivne vježbe, kao i vježbe s rekvizitima (štapići, daskice).
Program je namijenjen svima koji se žele početi baviti nekom aktivnosti nakon dugo vremena, koji imaju zdravstvenih poteškoća i svima koji se žele opustiti i zabaviti.
Svi koji dođu zasigurno će uživati u vodi i u vježbama. Posebno utječe na poboljšanje tonusa mišića, opću kondiciju i poboljšanje općeg fizičkog stanja. Idealan je za osobe koje imaju problema s celulitom, jer utječe na ubrzanje mikrocirkulacije te one osobe koje žele reducirati prekomjernu tjelesnu težinu.
Voditelji su diplomirani kineziolozi, a vježbanje se provodi u malom bazenu dubine vode od 75 do 120 cm uz glazbu. Dobro došli na program Aqua aerobik
Svrha jutarnjeg plivanja je u podizanju pulsa, stabilizaciji krvnog tlaka, dokazanoj prevenciji od stresa, poboljšanju mobilnosti zglobova i poboljšanom dotoku kisika u srce i pluća. Kako je preko noći tijelo u stanju usporenog metabolizma, troši minimum kalorija, jutarnjim plivanjem omogućava se dolazak na posao u vedrom raspoloženju, boljim mišićnim tonusom i kvalitetnijim mentalnim zdravljem. Kako je plivanje aerobna aktivnost ono ujedno pomaže u održavanju težine, daje tonus mišićima i omogućava ugodno raspoloženje. Provodi se prije dolaska na posao u ranim jutarnjim satima za sve građane Siska i okolice koji dobrovoljno, bez voditelja, dolaze na plivanje.
Vrijeme: svaki dan osim subote i nedjelje 6:30 – 8:00. Prijave na recepciji ŠRC-a.
Nagrade: povremene nagrade ŠRC-a, mjesečna karta (BON ZA VJERNOST). Nakon što pojedinac dovede novog člana i upiše ga u program Jutarnjeg plivanja dobiva za taj mjesec besplatnu kartu u formi BONA!
Funkcionalni trening za žene i muškarce na Gradskom bazenu Sisak. Funkcionalnim treningom utječemo na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih (snaga, jakost, koordinacija, ravnoteža, mišićna izdržljivost, brzina, fleksibilnost) i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na sastav tijela.
Trening se sastoji od općih i specifičnih vježba. Treningom se postiže priprema mišića na zajedničko djelovanje u svakodnevnim životnim prilikama, posebno trupa i stabilnosti.
Vježbanjem se smanjuje opasnost od ozljeda, značajno poboljšava kvaliteta života i djeluje na posturalnu nepravilnost. Kod sportaša, funkcionalni trening poboljšava učinke u matičnom sportu.
Calmix je sustav vježba koji se izvodi pokretima malih amplituda i velikog broja ponavljanja s ciljem aktivacije svakog mišićnog vlakna. Vježbe se izvode za cijelo tijelo s rekvizitima ili bez njih i prilagođene su za sve dobne skupine vježbača i za sve razine kondicijske pripremljenosti. Vježbe koje se provode u ovom programu razvijaju koordinaciju, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost. Polaznici Calmixa učvrstit će tonus mišića, aktivirati i regulirati rad svih sustava u tijelu. Energija za izvođenje vježbi troši se većim dijelom iz potkožnog masnog tkiva i vrlo brzo uz pravilnu prehranu donosi rezultate, što znači smanjuje opseg tijela i dijelove tijela gdje se nakupine masti najviše talože. Radi se programu u kojem se vježbači svjesno upoznaju sa građom tijela, jer svaka vježba aktivira cijeli mišić i djeluje na njegovu izgradnju, učvršćuje ga, a pravilnim izvođenjem promjene se osjete nakon svakog treninga.
Treninzi se održavaju u dvorani ili otvorenom prostoru uz glazbu. Prva polovica treninga sastoji se od vježbi u stojećem stavu s minimalnim kretanjem u prostoru i obrađuje većinom izolacijske vježbe za gornji dio tijela i noge te ga priprema za kompleksne vježbe u drugom dijelu treninga u položajima na podu. Stretching na kraju treninga je neizostavni dio koji opušta aktivirane mišiće i ubrzava izbacivanje otrovnih tvari iz tijela.
