Virtualna vježbaonica ŠRC-a

Virtualna vježbaonica ŠRC

Športsko-rekreacijski centar Sisak je ustanova koja provodi sadržaj sporta, sportske rekreacije, kineziterapije, zabave i društvenih programa.

Atletska škola trčanja

Popis vježbi:
1. Niski skip
– u mjestu uz zid
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *
2. Poluvisoki skip
– u mjestu uz zid
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *
3. Visoki skip
– u mjestu uz zid
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *
4. Izbacivanja potkoljenicama
– u mjestu uz zid
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *
5. Zabacivanja potkoljenicama
– u mjestu uz zid lijevom nogom
– u mjestu uz zid desnom nogom
– u mjestu uz zid obje noge rade
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *
6. Niski skip prelazak u visoki skip
– u mjestu s aktivnim radom ruku
– u kretanju *

7. Ubrzanje iz visokog starta *

Opis:
Vježbe u mjestu izvodimo 30 s nakon čega slijedi 30 s hodanja u mjestu pa sljedeća vježba.
(*) vježbice se izvode u dvorištu, dugačkom hodniku itd. Oni koji ne posjeduju prostor neka ponove vježbe u u mjestu s aktivnim radom ruku još jedan put.

Sve vježbe osim ubrzanja se također mogu izvoditi i u mjestu po sljedećem principu:
1. Lakša verzija držanjem za zid: 30s izvođenje 30s odmor
Broj ponavljanja krugova: 4-5
2. Teža verzija bez držanja za zid s aktivnim radom ruku (ruke su pogrčene u laktovima pod pravim kutem i radimo suprotna ruka suprotna noga) : 30s izvođenje 30s odmor
Broj ponavljanja krugova: 4-5